疲労回復に睡眠や休養は大事ですが、食事からの栄養補給も必要です。しかし、疲労は食欲の低下を招くため、思うように食べられず、なかなか回復できないという方も多いのではないでしょうか。
野菜の栄養素がギュっと詰まった青汁は、食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、疲労の回復にも役立ちます。
この記事では、青汁に含まれる栄養素の働きや疲労回復・疲れにくい体づくりにおすすめの青汁を紹介します。
【目次】
青汁に含まれる栄養素は疲労回復に役立つ！
青汁には、疲労回復に役立つ栄養素が含まれています。
仕事や運動の後などの肉体疲労はもちろん、精神的疲労で体のだるさや食欲低下を感じたとき、1日1～2杯の青汁で手軽に栄養補給をするのがおすすめです。
まずは、青汁に含まれる栄養素について、疲労回復に役立つ働きを紹介します。
ビタミンB群
青汁には、疲労回復に欠かせないビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群は、糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する際に重要な役割を果たすため、ビタミンB群が不足すると、エネルギー不足による疲労感や倦怠感が引き起こされるでしょう。
ビタミンB群のなかでも疲労回復に役立つのは、ビタミンB1、B2、B6です。
それぞれの働きは、以下の通りです。
| ビタミンB1 |
|
|---|---|
| ビタミンB2 |
|
| ビタミンB6 |
|
ビタミンA
青汁に含まれるビタミンAは、粘膜や皮膚を健康に保つ働きを持つビタミンです。
結膜や角膜の正常な機能をサポートするため、眼精疲労の回復に効果的です。
ビタミンC・E
青汁には抗酸化作用のあるビタミンCとビタミンEが含まれています。
疲れの原因となる活性酸素を除去する働きがあり、疲労回復に役立つでしょう。
ビタミンCは水晶体に存在し、目を保護して疲れをやわらげる働きがあります。
また、ビタミンEは血流を改善するため、肩こりや体のだるさの緩和、筋肉にたまった疲労物質を運び出す役割も担っています。
タンパク質
青汁には筋肉の修復をはじめ、心身の疲労回復に欠かせないタンパク質も含まれています。
タンパク質に含まれる必須アミノ酸の一種トリプトファンは、不安やストレスによるいらだちをやわらげるセロトニンの材料となるため、精神的な疲れの緩和、睡眠不足の改善などに役立つでしょう。
カルシウム
カルシウムは、骨や歯、爪を丈夫にするために必要な栄養素です。
また、脳や神経の機能維持にも関与し、神経の緊張を和らげる働きもあります。
青汁の原料である大麦若葉(3g)には、ピーマン4個分のカルシウムが含まれているためおすすめです。
鉄分
青汁に含まれる鉄分は、全身に酸素を運搬するヘモグロビンの材料となる栄養素です。
鉄分不足によるヘモグロビンの低下は、疲労感を引き起こします。
疲労回復はもちろん、疲れにくい体をつくるうえでも、鉄分はしっかりと摂取しておきたい栄養素だと言えます。
疲れたときに飲みたいおすすめの青汁4選
「疲れを感じやすくなった」「何となく疲れがとれない」「体がだるい」など、日々の生活や仕事で疲れやストレスを感じたときは、ぜひ青汁で手軽に栄養を補給してみてください。
ここからは、疲れたときに飲みたいおすすめの青汁を4つ紹介します。
金の青汁® 純国産大麦若葉100％粉末
「金の青汁® 純国産大麦若葉100％粉末」は、国産大麦若葉が原料の青汁です。
農薬を一切使うことなく契約農家の手によって栽培されています。
抹茶風味でクセが少ないため、水やお湯で溶かすだけでなく、牛乳やヨーグルト、料理などでも取り入れやすいのが特徴です。
食事と一緒に毎日飲み続けやすいため、疲れにくい体づくりにぴったりの飲み物です。
疲労回復に必要な栄養素としてビタミンB1、B2、B6はもちろん、ビタミンAの原料となるβカロテン、ビタミンCやE、カルシウムや鉄、タンパク質も含まれています。
食物繊維やミネラルなど不足しがちな栄養素も豊富なので、毎日の健康維持にもおすすめです。
金の青汁® 純国産大麦若葉100% PET 235ml
「金の青汁® 純国産大麦若葉100％PET 235ml」は、ペットボトルタイプの青汁です。
栽培から製造まですべて日本の純国産の大麦若葉が原料で、甘味料・香料は不使用、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。
青汁特有の旨みとすっきりした味わいが特徴で、外出時や仕事の合間にも手軽に飲めるのが魅力です。
金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素
「金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素」には、ビタミンB1、B2、ビタミンA、C、Eとカルシウム、鉄、タンパク質など、疲労回復に役立つ栄養素が含まれています。
沖縄県産の黒糖が使用され、ほのかな甘みを感じる青汁なので、青汁の苦みや青臭さが苦手な方にもおすすめです。
金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素＋1日分のビタミン・ミネラル
青汁の味が苦手な方には、飲みやすいサプリタイプの「金の青汁® 25種の純国産野菜 乳酸菌×酵素＋1日分のビタミン・ミネラル」はいかがでしょうか。
大麦若葉をはじめとした25種類の野菜がふんだんに使用され、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、鉄が配合されているため、疲れにくい体づくりにぴったりです。
乳酸菌やパパイヤ由来酵素、ミネラルも含まれるため、疲労回復だけではなく、毎日の健康サポートにも役立ちます。
毎日1～2杯の青汁で疲れにくい体をつくろう
青汁には、疲労回復や健康サポートに役立つ栄養素が含まれています。
しかし、医薬品ではなく健康食品なので、即効性が期待できるわけではありません。
疲れにくい体づくりを目指すなら、毎日継続して飲み続けることが重要です。
今回紹介したおすすめの青汁には、疲労回復に役立つビタミンB群、ビタミンA・C・E、鉄分やタンパク質などの栄養素が含まれています。
ぜひ青汁で不足しがちな栄養を補給して、疲れにくい元気な毎日を過ごしましょう。
